co jeść

[...] CZĘŚĆ BRZUCHA W którym miejscu najszybciej chudniesz : BRZUCH Uprawiany sport lub inne formy aktywności: OBECNIE BRAK JEDNAK ROK TEMU TRENOWAŁAM 4-5X W TYGODNIU Co lubisz jeść na śniadanie: JAJECZNICA, KANAPKI Co lubisz jeść na obiad : RYŻ, WARZYWA, MAKARON, KASZE, CHUDE MIĘSO, ZUPY (COS CO MOŻNA SZYBKO PRZYGOTOWAĆ I ZABRAĆ ZE SOBĄ W [...]

[...] : raczej równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kocham rolki (wiosną, latem i wczesną jesienią prawie codziennie) teraz łyżwy, bieganie i pływanie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka, owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, warzywa Co jako przekąskę : warzywa, kanapka, orzechy Co jako deser : owoc Ograniczenia [...]

[...] na to ILE kalorii mam przysłowiowo szamać. Oczywiście korzystam z wielu kalkulatorów itp itd, ale nie ma to jak ŻYWY człowiek :} Stoję między młotem, a kowadłem, bo nie chce jeść ZA DUŻO kalorii (wiadomo), ani też za mało, żeby nie przestawiać się na głodówkę ;> 3 razy w tygodniu trenuje kickboxing, po 1.5 h, i od tygodnia robie a6w. sporadycznie [...]

[...] pisząc tu, oczekuje wsparcia i mam nadzieje, że zmotywuje mnie te forum do wzięcia się za siebie w 100% ! Mianowicie, chciałbym bardzo, abyście doradzili mi, co w ciągu dnia jeść, bo to jest dla mnie najważniejsze oraz najtrudniejsze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 123 kg Wzrost 189 cm Cel: 99-100 kg Trening: Trening mój jest intensywny, [...]

[...] i mam pytanie - czy tak jak jest napisane w tamtym poście minimalna ilość białka to 1,5-2g na kg masy ciała i węglowodany-3 do 5g to wystarczająca ilość? Co dodatkowo muszę jeść i ile +/- kcal dziennie musze miec aby skoczyć na wadze do max 85 kg? Polecacie jakieś shake / grainer? Podkreśle ze czasami nie mam czasu na zrobienie posiłku bogatego [...]

Witam mam na imie kamil zakładam dziennik bo: mam duzo czasu zeby go prowadzic licze na to ze kogos zainteresuje treningami z kettlebells uzyskam konkretne podpowiedzi co do treningow etc. Wiek 30 Waga ok. 80kg Wzrost 176cm Cel do osiągnięcia: aktualnie siła, ale za jakis czas równeiż boje GS Staż: od 2000r. aggresive inline skating, od lutego [...]

[...] wygląda to tak: Przykładowy dzień jedzenia obecnie : 7:30 I Śniadanie: płatki kukurydziane +musli z mlekiem - chętnie dodam zarodki lub/i otręby, ale nie każcie mi jeść płatków owsianych!!! + kanapka z ciemnego pieczywa z chudą wędliną drobiową i kawałkiem warzywa + masło na chlebie Z kalkulatora optymalnego wychodzi -> 450 kcal, [...]

[...] ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic na poważnie, codzienne ćwiczenia min. 30 min, spacery Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, warzywa Co lubisz jeść na obiad: mięso! ;) kasza jęczmienna Co jako przekąskę: jabłka, orzechy Co jako deser: najchętniej mleczna czekolada albo [...]

[...] albo 3 jajka to już jest różnie. Do posiłków dodaję nabiał w postaci serów i jogurtów. między 1 a 2 oraz 3 a 4 posiłkiem mniej wiecej w odstępach 1,5 godzinnych (staram się jeść posiłki równo co 3 godziny) popijam gainera (aktualnie mutant mass pvl) 2-3 miarki z mlekiem na porcję (tu zależnie od uczucia głodu). jeśli chodzi o trening: zmienny co [...]

[...] dieta jest poprawna. Ćwiczę od maja br. Staram się regularnie 3x w tyg. chodzić na siłownię. Z racji faktu, że jestem dość szczupły ( 183 cm / 72 kg ) postanowiłem więcej jeść. Po 5 miesiącach czyli w chwili obecnej ważę 76 kg ... ale niestety zauważyłem również przyrost brzuchola :) Tak wygląda mój tyg. jadłospis: PONIEDZIAŁEK 7:00 Śniadanie [...]

[...] do 2-giego dania to prawie co drugi dzień mam smażonego dorsza (ok 220g.), dziś akurat wypadły pulpety. A oto dodatkowe pytania pytania: 1. Ile czasu przed treningiem należy jeść posiłek przedtreningowy? Słyszałem mnóstwo opini i wachały się od 1 do 2 godzin. A więc? Jak to jest? Mówię oczywiście w moim przypadku, kiedy moim posiłkiem [...]

Witam. Jestem tutaj nowy :) I sorry ze z gory sypie pytaniem. Nie wiedzialem w jakim dziale je umiescic. Mam podobny problem jak wiele osob na tym forum chodz moze nie dokonca taki "standardowy" :) a mianowicie od kilku lat mam niedowage, kiedys zbytnio sie tym nie przejowalem no ale teraz postanowilem sie ostro za siebie wziasc (mam 18 lat ). Być [...]

[...] lecieć do lekarza?) Druga kwestia jeśli nie TRT to może jakiś booster testosteronu? Sypiam od 8-10 godzin na dobę. Czuję się zestresowany/znerwicowany. Pewnie mógłbym jeść więcej (moja kochana depresja odbiera mi często apetyt) - nie wykluczam, że jestem na deficycie ale nigdy tego nie liczyłem. Czy myślicie, że zmiana nawyków żywieniowych [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

[...] "jem co mama daje:)" pewne utrudnienie, na wieczór codziennie wsuwałem twaróg. Jak byłem młodszy to byłem dość otyły potem schudłem i mi tak zostało że wolę być głodny niż jeść co "godzinkę" taki uraz z dzieciństwa, aktualnie jadam 2-3 posiłki dziennie(śniadanie 6:00, obiad 14-16, kolacja 18-19, kolacja jest po treningowym, wszystkie posiłki [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wracam na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie : omlet proteinowy, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, makaron/kasza z mięchem i warzywami Co jako przekąskę : Co jako deser : wyrzekam się :P [...]

[...] kcal 5. Dodany NEAT: 2262 kcal + 300 kcal = 2562 kcal 6. Doliczony efekt termiczny pożywienia (TEF) 2562 + TEF(8% z 2562 = 205) = 2562 + 205 = 2767 kcal Chciałbym jeść wg pewnego schematu, który byłby na około 2750 kcal w proporcjach 40%W 30%B i 30%T: Zaczynam prace o 7:00 wiec będę jadł śniadanie: Płatki owsiane z otrębami zalane [...]

witam , otoz chcialbym sie poradzic was w sprawie spalenia tłuszczyku wiek 20 lat wzrost 179cm i waga 94 wiem ze sie upasłem ale chcialbym to zmienic. Od niedawna zacząłem robic w domu podstawowe ćwiczenia takie jak brzuszki pompki oczywiscie jak na moja wage to na sam poczatek nie ma wielkiej rewlelacji w ilosci jakie je robie ,mam zamiar zacząc [...]

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, ze jest to moj pierwszy post tutaj, czytalem podwieszone tematy i zrozumialem, ze zabieralem sie za moja figure od dupy strony. Tj chodzilem na silke, a zarlem jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem [...]

[...] ogóle wedle jakiegoś założenia, jestem zwolennikiem liczenia kalorii i nie wymuszam na sobie jedzenia czegokolwiek :) Nie znaczy to, że jem sam syf ale po prostu staram się jeść to na co mam ochotę i przy tym trafiać i w założenia diety. Aktualnie celuję w coś około 3000 kcal, białko 120g, węgli jakoś 300-400 a reszta tłuszcze, czasami mi się [...]